Breng flow in je Pilatesoefening

Breng Flow in je Pilatesoefening

Flow is een van de zes basisprincipes van Pilates: ademhaling, centreren, concentratie, controle, precisie en flow. Van deze zes is de meest mysterieuze misschien wel flow.

Wanneer je een nieuwe oefening aanleert, volg je het ademhalingspatroon dat bij de oefening hoort: wanneer je inademt en waneer je uitademt. Je oefent tijdens de les op een prettige ontspannen diafragmatische ademhaling. Centreren gaat over het stabiliseren van het lichaam tijdens de beweging. Concentratie en precisie zijn nodig om gefocused en zo netjes mogelijk een oefening uit te voeren. Je doet de oefening met controle over hoe het lichaam beweegt: welk lichaamsdeel beweegt en welk lichaamsdeel stabiliseert. En dan is er flow wat ook wel wordt omschreven als het uitvoeren van een Pilatesoefening met “fluidity, elegance and grace”1.

Waarom is het belangrijk om vloeiend en elegant te bewegen en hoe krijg je flow in je Pilatesoefeningen?

Controle vs. Flow

controle_flow Continue reading “Breng flow in je Pilatesoefening”

Pilatesapparaten: de Magic Ring

Magic Ring

Pilatesapparaten: de Magic Ring

In het afgelopen jaar heeft de Pilatesstudio een uitbreiding ondergaan. Er zijn nieuwe Pilatesapparaten bij gekomen: de Cadillac, de High Barrel en de Foot Corrector, waardoor de Pilatesstudio nu uitgerust met de belangrijkste apparaten die door Joseph Pilates, de bedenker van de Pilatesmethode, zijn ontworpen. Dit laatste artikel in de blogserie over Pilatesapparaten gaat over de Magic Ring.

Apparaten die eerder in deze serie zijn besproken: de Reformer, de Cadillac, de Wunda Chair, de Barrels en de Foot Corrector.

De Magic Ring is een van de bekendere ontwerpen van Joseph Pilates omdat het door zijn omvang makkelijk te gebruiken is buiten de Pilatesstudio en daardoor zijn toegang heeft gevonden tot de fitness-wereld. De Magic Ring is ondere meerdere namen bekend: Magic Ring, Magic Circle en Pilates Ring. Met de Magic Ring is in principe het hele lichaam te trainen en is een mooie aanvulling op met name de Mat-oefeningen. De Ring biedt 1) extra weerstand of 2) fungeert als referentiepunt voor het lichaam om de juiste houding te behouden tijdens een oefening.

Continue reading “Pilatesapparaten: de Magic Ring”

Pilatesapparaten: de Foot Corrector

footcorrector

Pilatesapparaten: de Foot Corrector

In het afgelopen jaar heeft de Pilatesstudio een uitbreiding ondergaan. Er zijn nieuwe Pilatesapparaten bij gekomen: de Cadillac, de High Barrel en de Foot Corrector, waardoor de Pilatesstudio nu uitgerust met de belangrijkste apparaten die door Joseph Pilates, de bedenker van de Pilatesmethode, zijn ontworpen. Ter ere van de uitbreiding zullen er op de website de komende tijd blogartikelen verschijnen waarin ieder Pilatesapparaat apart wordt uitgelicht.

de Foot Corrector
de Foot Corrector

De Foot Corrector is een klein apparaat en in tegenstelling tot de apparaten die eerder in deze serie zijn besproken (de Reformer, de Cadillac, de Wunda Chair, de Barrels) kan er met de Foot Corrector niet een volledige work-out van het hele lichaam worden gedaan. Want in principe is het mogelijk om met de andere apparaten alle bewegingen te maken die bij een volledige Pilatestraining horen. De Foot Corrector vervult een belangrijke ondersteunende rol voor “grotere” oefeningen op andere apparaten of op de mat. De Foot Corrector bereidt de voeten, de basis voor een gezonde lichaamshouding, voor op oefeningen waar de Pilatesbeoefenaar op zijn voeten moet kunnen vertrouwen. (En bij welke oefening is dit eigenlijk niet het geval? Denk aan het footwork op de Reformer, Benen in de Straps, Rises, Roll Down etc. etc.!)

Continue reading “Pilatesapparaten: de Foot Corrector”

Pilatesapparaten: de Barrels: Baby Arc, Spine Corrector, High Barrel

Pilatesapparaten: de Barrels: Baby Arc, Spine Corrector, High Barrel

In het afgelopen jaar heeft de Pilatesstudio een uitbreiding ondergaan. Er zijn nieuwe Pilatesapparaten bij gekomen: de Cadillac, de High Barrel en de Foot Corrector, waardoor de Pilatesstudio nu uitgerust met de belangrijkste apparaten die door Joseph Pilates, de bedenker van de Pilatesmethode, zijn ontworpen. Ter ere van de uitbreiding zullen er op de website de komende tijd blogartikelen verschijnen waarin ieder Pilatesapparaat apart wordt uitgelicht.

Dit vierde deel van de Pilatesapparaten-blogserie, na de Reformer en de Cadillac, de Wunda Chair, gaat over de Pilates Barrels.


Demonstratie van de Spine Corrector door Joseph Pilates

Opvallend aan de Barrels is hun bolling. Het schijnt dat Joseph Pilates de eerste exemplaren maakte van halve biertonnen. Deze apparaten werden gemaakt in een tijd voordat plastic opblaasbare fitness-ballen gemeengoed waren. De Baby Arc is de kleinste van het stel en bestaat alleen uit een boog. De Spine Corrector is een boog met een plateautje en de High Barrel is een groot apparaat met een ladder en een boog op een verhoging. Bijzonder aan de Barrels is dat deze apparaten, in tegenstelling tot de Reformer, de Cadillac en de Wunda Chair geen veren hebben. Het lichaam werkt alleen samen met of tegen de zwaartekracht in, net als de oefeningen op de Mat. Het bijzondere aan de drie barrels is dat ze door hun bolling ondersteuning aan het lichaam kunnen bieden, die er niet is op een oefenmat. In dit artikel ga ik verschillende oefeningen vergelijken op de Mat met die op de Barrels.

Continue reading “Pilatesapparaten: de Barrels: Baby Arc, Spine Corrector, High Barrel”

Pilatesapparaten: de Wunda Chair

Wunda Chair

Pilatesapparaten: de Wunda Chair

De afgelopen tijd heeft de Pilatesstudio een uitbreiding ondergaan. Er zijn nieuwe Pilatesapparaten bij gekomen: de Cadillac, de High Barrel en de Foot Corrector, waardoor de Pilatesstudio nu uitgerust met de belangrijkste apparaten die door Joseph Pilates, de bedenker van de Pilatesmethode, zijn ontworpen. Ter ere van de uitbreiding zullen er op de website de komende tijd blogartikelen verschijnen waarin ieder Pilatesapparaat apart wordt uitgelicht.

Dit derde deel van de Pilatesapparaten-blogserie, na de Reformer en de Cadillac, gaat over de Wunda Chair.

De Reformer en de Cadillac zijn grote Pilatesapparaten, vergelijkbaar met meubels als een bed of een tafel. De Wunda Chair is veel kleiner van omvang en zijn ontwerp vindt zijn oorsprong in de stoel. Door zijn omvang was de Wunda Chair misschien wel een van de eerste “fitness-apparaten” voor thuisgebruik. Er is filmmateriaal bewaard gebleven waarop te zien is hoe Pilates en zijn vrouw Clara de Wunda Chair introduceren:

Continue reading “Pilatesapparaten: de Wunda Chair”

Pilatesapparaten: de Cadillac

cadillac

Pilatesapparaten: de Cadillac

De afgelopen weken heeft de Pilatesstudio een uitbreiding ondergaan. Er zijn nieuwe Pilatesapparaten bij gekomen: de Cadillac, de High Barrel en de Foot Corrector, waardoor de Pilatesstudio nu uitgerust met de belangrijkste apparaten die door Joseph Pilates, de bedenker van de Pilatesmethode, zijn ontworpen. Ter ere van de uitbreiding zullen er op de website de komende tijd blogartikelen verschijnen waarin ieder Pilatesapparaat apart wordt uitgelicht.

Tijd voor het tweede deel uit de Pilatesapparaten-blogserie, na de Reformer, bespreken we deze keer de Cadillac. Sinds een paar weken is de Pilatesstudio in het bezit van een echte Cadillac. (Veel van de oefeningen die op de Cadillac worden gedaan, zijn voor cursisten van de studio bekend omdat we ze op de minder ruimte innemende Wall-Units deden.)

Cadillac
Cadillac
Continue reading “Pilatesapparaten: de Cadillac”

Pilatesapparaten: de Reformer

Reformer

Pilatesapparaten: de Reformer

De afgelopen weken heeft de Pilatesstudio een uitbreiding ondergaan. Er zijn nieuwe Pilatesapparaten bij gekomen: de Cadillac, de High Barrel en de Foot Corrector, waardoor de Pilatesstudio nu uitgerust met de belangrijkste apparaten die door Joseph Pilates, de bedenker van de Pilatesmethode, zijn ontworpen. Ter ere van de uitbreiding zullen er op de website de komende tijd blogartikelen verschijnen waarin ieder Pilatesapparaat apart wordt uitgelicht.

Joseph Pilates was een echte uitvinder. Om het lichaam te ondersteunen bij het aanleren van de klassieke matoefeningen en het extra uit te dagen onder andere omstandigheden dan liggend op de mat (bijvoorbeeld in verticale houding, op z’n kop, met meer weerstand) ontwierp hij apparaten. De meest bekende hiervan is de Reformer en daar beginnen we vandaag de Apparaten-blogserie mee.

Continue reading “Pilatesapparaten: de Reformer”

Less is More: Waarom doen we bij Pilates zo weinig herhalingen van een oefening?

Single Leg Stretch Mat

Less is More: Waarom doen we bij Pilates zo weinig herhalingen van een oefening?

Veel beginnende Pilates-beoefenaars verbazen zich over het feit dat we van een Pilatesoefening vaak niet meer dan 10 herhalingen doen. Bij veel vormen van beweging ligt de nadruk juist op het langer volhouden van “sets” van een bepaalde oefening. Denk bijvoorbeeld aan fitness of aerobics. Waarom gaat het er bij Pilates dan niet om zoveel mogelijk herhalingen van een oefening te doen? In dit artikel ga ik aan de hand van wat Joseph Pilates (de bedenker van Pilates) schrijft in zijn boekje Return to Life Through Contrology (1945), een zo precies mogelijk antwoord geven op deze vraag.

Continue reading “Less is More: Waarom doen we bij Pilates zo weinig herhalingen van een oefening?”

Pilates en de logica van de ademhaling

De diamant

Pilates en de logica van de ademhaling

Afgelopen week vroeg een van mijn Pilatescursisten, waarom we tijdens een Pilatesoefening bij de ene beweging uitademen en de andere inademen. Wat bepaalt waneer we voor in- of uitademen kiezen tijdens een bepaalde beweging? Dit is een hele interessante vraag die op meerdere manieren kan worden beantwoord. Het belangrijkste om te onthouden is dat in de praktijk de ademhalingspatronen niet zo vastliggen als het soms wel lijkt tijdens een Pilatesles. Om dit goed te begrijpen is het het beste voor elke Pilatesbeoefenaar zelf te experimenteren met de ademhaling. In dit blogartikel ga ik verschillende aanknopingspunten geven van waaruit een ieder zelf verder kan werken aan het beheersen van de ademhalingspatronen van Pilates die het beste bij zijn of haar lichaam passen.

Continue reading “Pilates en de logica van de ademhaling”

Kerst-Special: Rolling Like a (Christmas) Ball

Rolling Like a Xmas Ball

Kerst-Special: Rolling Like a (Christmas) Ball

Rol de feestdagen door met de Rolling Like a Ball-oefening. Een Pilates-oefening uit het klassieke Pilates-repetoir op de oefenmat van Joseph Pilates. Rolling Like a Ball daagt je uit het lichaam te stabiliseren terwijl het in beweging is. Tegelijkertijd zorgt de oefening voor een fijne massage van de rug.

Continue reading “Kerst-Special: Rolling Like a (Christmas) Ball”