Tag: pilates

Posted on

Interview: de cursisten van de Pilatesstudio aan het woord

Pilates interview

Persoonlijk Pilates Appingedam bestaat 2 jaar!

Zonder cursisten die iedere week naar de studio komen om hun Pilatesoefeningen te doen, zou de Pilatesstudio niet al twee jaar kunnen bestaan. Daarom komen er ter ere van het tweejarig bestaan van de Pilatesstudio in dit blogartikel enkele cursisten aan het woord die vertellen over hun ervaringen met Pilates. Wat is de reden dat ze aan Pilates zijn begonnen? Wat is hun favoriete oefening en wat vinden ze moeilijk…?

Continue reading “Interview: de cursisten van de Pilatesstudio aan het woord”

Posted on

Core Stability

De Honderd

Back to basics: Core Stability of wat beweegt wel en wat niet tijdens de Pilatesoefening?

Pilates noemde zijn bewegingsmethode niet Pilates maar Contrology: Het lichaam zo onder controle hebben dat de juiste gewrichten bij een oefening wel bewegen en de rest niet. Door goed te focussen en te concentreren tijdens een oefening wordt ieder aspect van een beweging met controle uitgevoerd. Core Stability, ook wel Centring[note]Een van de zes Pilates principes: Concentration, Control, Centring, Flowing Movement, Breathing, Precision.[/note] genoemd, is de controle over de positie van het bekken, de ruggengraat, de schouders en het hoofd zodat zij een stabiele basis vormen van waaruit kan worden bewogen met het lichaam.

Continue reading “Core Stability”

Posted on

Back to basics: Pilates en ademhaling

ademhaling

Back to basics: Pilates en ademhaling

“Before any real benefit can be derived from physical exercises, one must first learn how to breathe properly. Our very life depends on it.” – Joseph Pilates

Bij Pilates is er geen beweging zonder ademhaling. De ademhaling ondersteunt de beweging, helpt het lichaam tijdens een oefening te stabiliseren en zorgt dat de bewegingen vloeiend worden uitgevoerd. Een Pilatesoefening zonder aandacht voor het ademhalingspatroon is geen Pilatesoefening. De ademhaling is een van de moeilijkste en meest complexe onderdelen van Pilates. In deze post leg ik uit hoe bij Pilates optimaal gebruik kan worden gemaakt van de ademhaling. We beginnen eenvoudig en we werken toe naar een volledige laterale ademhaling.

Continue reading “Back to basics: Pilates en ademhaling”

Posted on

Back to basics: Pilates voor gezonde schouders

pilates voor gezonde schouders

Back to basics: Pilates voor gezonde schouders

“Concentrate on the correct movements each time you exercise, lest you do them improperly and thus lose all the vital benefits of their value.” – Joseph Pilates

Pilates is bij uitstek een bewegingsmethode die helpt bij het rustig en natuurlijk gebruiken van de schouders wat ook voor minder pijn in de schouders, bovenrug en nek kan zorgen. Bij het optillen van een arm omhoog komt meer kijken dan gedacht. In deze post leg ik uit hoe de schoudergordel[note]De schoudergordel is het geheel aan gewrichten die de basis vormen voor de bewegingen van de armen.[/note] werkt en kijken we hoe hij in de praktijk beweegt bij de Side Reach Pilatesoefening.

De schoudergordel

De schoudergordel beweegt bij het optillen van de armen volgens een bepaalde volgorde. Wanneer de verschillende onderdelen in deze juiste volgorde bewegen is er sprake van een juist “scapulohumeral rhythm”[note]Het ritme van de bovenarm en het schouderblad.[/note]. De schoudergordel is complex en bestaat maar liefst uit vier gewrichten:

schoudergordel
De schoudergordel

Continue reading “Back to basics: Pilates voor gezonde schouders”

Posted on

Pilates: dressuur voor het lichaam van de ruiter

paarden

Pilates voor ruiters

Dit jaar sponsort Persoonlijk Pilates Appingedam het Hippos Concours de Fivelruiters dat van 22 tot en met 25 oktober wordt gehouden in Appingedam. De Pilatesstudio heeft een Pilatesbox beschikbaar gesteld met daarin een Pilatesbal, een setje gewichtjes en een weerstandsband.

De pilatesbox
De pilatesbox

Wat zijn de overeenkomsten tussen Pilates en Dressuur?

Pilates is voor de ruiter wat dressuur voor het paard is[note]Deze vergelijking werd als eerste gemaakt door L. Gaudet in het artikel Pilates for Dressage Riders. [/note]: vergelijk de volgende omschrijvingen van dressuur en Pilates maar eens: Continue reading “Pilates: dressuur voor het lichaam van de ruiter”

Posted on

Back to basics: juiste lichaamshouding voor oefeningen op de rug

neutrale positie

“Good posture can be successfully acquired only when the entire mechanism of the body is under perfect control” – Joseph Pilates

Een juiste houding heeft veel grote voordelen:

  • De spieren raken niet overwerkt en uit balans.
  • De wervelkolom kan optimaal schokken opvangen zoals van lopen, springen of tillen.
  • Organen raken niet in de knel.

In deze post gaan we kijken hoe je het beste op de rug kan liggen en de natuurlijke welving van de wervelkolom in stand kan houden. Continue reading “Back to basics: juiste lichaamshouding voor oefeningen op de rug”

Posted on

Waar komt kramp tijdens Pilates vandaan?

kramp bij pilates

“Ideally, our muscles should obey our will. Reasonably, our will should not be dominated by the reflex actions of our muscles.” – Joseph Pilates

Sommige oefeningen lijken bij mensen die er gevoelig voor zijn kramp te veroorzaken. Notoire oefeningen zijn de oefeningen op de buik, voetposities met de voeten in de “point”-houding en het bruggetje. De kramp komt meestal voor in de achterkant van de bovenbenen, kuiten en voeten. Waar komt deze kramp vandaan?

Continue reading “Waar komt kramp tijdens Pilates vandaan?”

Posted on

De echte Planking Challenge: de Pilates Front Support

plank

“Contrology[note]Joseph Pilates noemde zijn Pilatesmethode zelf “Contrology”.[/note] is not a fatiguing system of dull, boring, abhorred exercises repeated daily “ad-nausem”.” – Joseph Pilates

De laatste tijd verschijnen er op internet steeds vaker Planking Challenges: deze “uitdagingen” duren meestal 30 dagen en het doel is om steeds langer in de Plank-positie te blijven staan. De eerste dagen moet men deze houding zo’n 20 seconden vasthouden, na dertig dagen is het doel maar liefst 5 minuten!

Plank
Dit is de “Plank”

Bij de Plank moet het lichaam dus een lange periode in dezelfde houding blijven. Het is niet verwonderlijk dat dit kan leiden tot lichamelijke klachten: o.a. pijn in de polsen, de onderrug of de borst/ribbenkast (zoals in dit artikel (engelstalig)).

Is de Plank dan echt een gevaarlijke en overbodige oefening?

Continue reading “De echte Planking Challenge: de Pilates Front Support”

Posted on

Watch your feet! Pilates voor de voeten

Pilates voor de voeten

Wat zeggen de zolen van je schoenen over je houding?

Voeten zijn de basis voor een juiste houding, in het dagelijks leven en tijdens de Pilatesles. Als de voeten niet goed staan, dan is de rest van het lichaam vaak uit balans.

voeten en balans
Wanneer de voeten niet in balans zijn, dan is de rest van het lichaam ook uit balans. Het is te vergelijken met een toren van blokken waarvan de onderste niet stevig staan waardoor de hogere blokken omvallen.

Onze schoenen verklappen veel over hoe we ons lichaamsgewicht over onze voeten verdelen. Hieronder zie je een foto van een paar oude schoenen dat ik heel vaak heb aangehad. Continue reading “Watch your feet! Pilates voor de voeten”

Posted on

Pilates voor dansers

Full Pike

Pilates = een beter danslichaam

“True flexibility can be achieved only when all muscles are uniformly developed.” – Joseph Pilates

Waarom is Pilates zo goed voor dansers?

Verbeter je dansprestaties met behulp van Pilates! Dansers van alle soorten dansstijlen, van ballet tot hiphop, van salsa tot oriental en van stijldansen tot modern, hebben baat bij Pilates. Pilates zorgt voor een sterk lichaam zonder dat de flexibiliteit verloren gaat. Continue reading “Pilates voor dansers”