Pilatesoefeningen geïnspireerd door dieren

cobra

Dierendag-special: Pilatesoefeningen en dieren

Cats as well as other animals acquire this ideal rhythm of motion because they are constantly stretching and relaxing themselves, sharpening their claws, twisting, squirming, turning, climbing, wrestling and fighting. – Joseph Pilates

cat

De Cat, misschien wel de bekendste “dieren-oefening” bij Pilates. De oefening dankt zijn naam aan de elegante flexibiliteit waarmee katten zich kunnen uittrekken en zorgt voor een flexibele ruggengraat door die zowel bol als hol te maken. Continue reading “Pilatesoefeningen geïnspireerd door dieren”

De originele mat-oefeningen van Joseph Pilates

De originele mat-oefeningen

De 34 originele mat-oefeningen van Joseph Pilates

Return to Life through Contrology

Het werk van Joseph Pilates (1883-1967) wordt wereldwijd in Pilatesstudio’s toegepast. Toch heeft Joseph Pilates zelf niet veel op papier gezet waar de eigentijdse Pilates-beoefenaar aan kan refereren. Zijn ideeën worden vooral doorgegeven van Pilatedocent op Pilatesdocent. De eerste leerlingen die bij Pilates studeerden, worden ook wel “The Elders” genoemd en zij hebben de kennis over Pilates doorgegeven. Pilates heeft twee boeken gepubliceerd: Your Health (1934) en Return to Life through Contrology (1945). In Return to Life through Contrology[note] Pilates noemde zijn bewegingsmethode Contrology en niet Pilates.[/note](RTLTC) (Het is geen dikke pil, het boekwerkje beslaat minder dan 100 pagina’s.) beschrijft hij 34 mat-oefeningen en heeft hij foto’s toegevoegd waarop hij zelf de oefeningen uitvoert. Als inleiding op zijn oefeningen schrijft hij in zijn kenmerkende bevlogen (en soms wat betweterige) stijl over de gevaren van de moderne leefstijl en te weinig bewegen. In veel van zijn opvattingen was hij ver zijn tijd vooruit.

Continue reading “De originele mat-oefeningen van Joseph Pilates”

Interview: de cursisten van de Pilatesstudio aan het woord

Pilates interview

Persoonlijk Pilates Appingedam bestaat 2 jaar!

Zonder cursisten die iedere week naar de studio komen om hun Pilatesoefeningen te doen, zou de Pilatesstudio niet al twee jaar kunnen bestaan. Daarom komen er ter ere van het tweejarig bestaan van de Pilatesstudio in dit blogartikel enkele cursisten aan het woord die vertellen over hun ervaringen met Pilates. Wat is de reden dat ze aan Pilates zijn begonnen? Wat is hun favoriete oefening en wat vinden ze moeilijk…?

Continue reading “Interview: de cursisten van de Pilatesstudio aan het woord”

Core Stability

De Honderd

Back to basics: Core Stability of wat beweegt wel en wat niet tijdens de Pilatesoefening?

Pilates noemde zijn bewegingsmethode niet Pilates maar Contrology: Het lichaam zo onder controle hebben dat de juiste gewrichten bij een oefening wel bewegen en de rest niet. Door goed te focussen en te concentreren tijdens een oefening wordt ieder aspect van een beweging met controle uitgevoerd. Core Stability, ook wel Centring[note]Een van de zes Pilates principes: Concentration, Control, Centring, Flowing Movement, Breathing, Precision.[/note] genoemd, is de controle over de positie van het bekken, de ruggengraat, de schouders en het hoofd zodat zij een stabiele basis vormen van waaruit kan worden bewogen met het lichaam.

Continue reading “Core Stability”

Back to basics: Pilates en ademhaling

ademhaling

Back to basics: Pilates en ademhaling

“Before any real benefit can be derived from physical exercises, one must first learn how to breathe properly. Our very life depends on it.” – Joseph Pilates

Bij Pilates is er geen beweging zonder ademhaling. De ademhaling ondersteunt de beweging, helpt het lichaam tijdens een oefening te stabiliseren en zorgt dat de bewegingen vloeiend worden uitgevoerd. Een Pilatesoefening zonder aandacht voor het ademhalingspatroon is geen Pilatesoefening. De ademhaling is een van de moeilijkste en meest complexe onderdelen van Pilates. In deze post leg ik uit hoe bij Pilates optimaal gebruik kan worden gemaakt van de ademhaling. We beginnen eenvoudig en we werken toe naar een volledige laterale ademhaling.

Continue reading “Back to basics: Pilates en ademhaling”

Back to basics: Pilates voor gezonde schouders

pilates voor gezonde schouders

Back to basics: Pilates voor gezonde schouders

“Concentrate on the correct movements each time you exercise, lest you do them improperly and thus lose all the vital benefits of their value.” – Joseph Pilates

Pilates is bij uitstek een bewegingsmethode die helpt bij het rustig en natuurlijk gebruiken van de schouders wat ook voor minder pijn in de schouders, bovenrug en nek kan zorgen. Bij het optillen van een arm omhoog komt meer kijken dan gedacht. In deze post leg ik uit hoe de schoudergordel[note]De schoudergordel is het geheel aan gewrichten die de basis vormen voor de bewegingen van de armen.[/note] werkt en kijken we hoe hij in de praktijk beweegt bij de Side Reach Pilatesoefening.

De schoudergordel

De schoudergordel beweegt bij het optillen van de armen volgens een bepaalde volgorde. Wanneer de verschillende onderdelen in deze juiste volgorde bewegen is er sprake van een juist “scapulohumeral rhythm”[note]Het ritme van de bovenarm en het schouderblad.[/note]. De schoudergordel is complex en bestaat maar liefst uit vier gewrichten:

schoudergordel
De schoudergordel

Continue reading “Back to basics: Pilates voor gezonde schouders”

Pilates: dressuur voor het lichaam van de ruiter

paarden

Pilates voor ruiters

Dit jaar sponsort Persoonlijk Pilates Appingedam het Hippos Concours de Fivelruiters dat van 22 tot en met 25 oktober wordt gehouden in Appingedam. De Pilatesstudio heeft een Pilatesbox beschikbaar gesteld met daarin een Pilatesbal, een setje gewichtjes en een weerstandsband.

De pilatesbox
De pilatesbox

Wat zijn de overeenkomsten tussen Pilates en Dressuur?

Pilates is voor de ruiter wat dressuur voor het paard is[note]Deze vergelijking werd als eerste gemaakt door L. Gaudet in het artikel Pilates for Dressage Riders. [/note]: vergelijk de volgende omschrijvingen van dressuur en Pilates maar eens: Continue reading “Pilates: dressuur voor het lichaam van de ruiter”

Back to basics: juiste lichaamshouding voor oefeningen op de rug

neutrale positie

“Good posture can be successfully acquired only when the entire mechanism of the body is under perfect control” – Joseph Pilates

Een juiste houding heeft veel grote voordelen:

  • De spieren raken niet overwerkt en uit balans.
  • De wervelkolom kan optimaal schokken opvangen zoals van lopen, springen of tillen.
  • Organen raken niet in de knel.

In deze post gaan we kijken hoe je het beste op de rug kan liggen en de natuurlijke welving van de wervelkolom in stand kan houden. Continue reading “Back to basics: juiste lichaamshouding voor oefeningen op de rug”