back to basics Archives - Persoonlijk Pilates Appingedam

15/02/201828/02/2018

Breng flow in je Pilatesoefening

Breng Flow in je Pilatesoefening

Flow is een van de zes basisprincipes van Pilates: ademhaling, centreren, concentratie, controle, precisie en flow. Van deze zes is de meest mysterieuze misschien wel flow.

Wanneer je een nieuwe oefening aanleert, volg je het ademhalingspatroon dat bij de oefening hoort: wanneer je inademt en waneer je uitademt. Je oefent tijdens de les op een prettige ontspannen diafragmatische ademhaling. Centreren gaat over het stabiliseren van het lichaam tijdens de beweging. Concentratie en precisie zijn nodig om gefocused en zo netjes mogelijk een oefening uit te voeren. Je doet de oefening met controle over hoe het lichaam beweegt: welk lichaamsdeel beweegt en welk lichaamsdeel stabiliseert. En dan is er flow wat ook wel wordt omschreven als het uitvoeren van een Pilatesoefening met “fluidity, elegance and grace”[note]Inleiding Return to Life Through Contrology, p. 13[/note].

Waarom is het belangrijk om vloeiend en elegant te bewegen en hoe krijg je flow in je Pilatesoefeningen?

Controle vs. Flow

Continue reading “Breng flow in je Pilatesoefening”

25/02/201715/04/2017

Less is More: Waarom doen we bij Pilates zo weinig herhalingen van een oefening?

Less is More: Waarom doen we bij Pilates zo weinig herhalingen van een oefening?

Veel beginnende Pilates-beoefenaars verbazen zich over het feit dat we van een Pilatesoefening vaak niet meer dan 10 herhalingen doen. Bij veel vormen van beweging ligt de nadruk juist op het langer volhouden van “sets” van een bepaalde oefening. Denk bijvoorbeeld aan fitness of aerobics. Waarom gaat het er bij Pilates dan niet om zoveel mogelijk herhalingen van een oefening te doen? In dit artikel ga ik aan de hand van wat Joseph Pilates (de bedenker van Pilates) schrijft in zijn boekje Return to Life Through Contrology (1945), een zo precies mogelijk antwoord geven op deze vraag.

Continue reading “Less is More: Waarom doen we bij Pilates zo weinig herhalingen van een oefening?”

03/03/201609/05/2016

Core Stability

Back to basics: Core Stability of wat beweegt wel en wat niet tijdens de Pilatesoefening?

Pilates noemde zijn bewegingsmethode niet Pilates maar Contrology: Het lichaam zo onder controle hebben dat de juiste gewrichten bij een oefening wel bewegen en de rest niet. Door goed te focussen en te concentreren tijdens een oefening wordt ieder aspect van een beweging met controle uitgevoerd. Core Stability, ook wel Centring[note]Een van de zes Pilates principes: Concentration, Control, Centring, Flowing Movement, Breathing, Precision.[/note] genoemd, is de controle over de positie van het bekken, de ruggengraat, de schouders en het hoofd zodat zij een stabiele basis vormen van waaruit kan worden bewogen met het lichaam.

Continue reading “Core Stability”

03/03/201629/01/2017

Back to basics: Pilates en ademhaling

“Before any real benefit can be derived from physical exercises, one must first learn how to breathe properly. Our very life depends on it.” – Joseph Pilates

Bij Pilates is er geen beweging zonder ademhaling. De ademhaling ondersteunt de beweging, helpt het lichaam tijdens een oefening te stabiliseren en zorgt dat de bewegingen vloeiend worden uitgevoerd. Een Pilatesoefening zonder aandacht voor het ademhalingspatroon is geen Pilatesoefening. De ademhaling is een van de moeilijkste en meest complexe onderdelen van Pilates. In deze post leg ik uit hoe bij Pilates optimaal gebruik kan worden gemaakt van de ademhaling. We beginnen eenvoudig en we werken toe naar een volledige laterale ademhaling.

Continue reading “Back to basics: Pilates en ademhaling”

09/01/201631/01/2016

Back to basics: Pilates voor gezonde schouders

“Concentrate on the correct movements each time you exercise, lest you do them improperly and thus lose all the vital benefits of their value.” – Joseph Pilates

Pilates is bij uitstek een bewegingsmethode die helpt bij het rustig en natuurlijk gebruiken van de schouders wat ook voor minder pijn in de schouders, bovenrug en nek kan zorgen. Bij het optillen van een arm omhoog komt meer kijken dan gedacht. In deze post leg ik uit hoe de schoudergordel[note]De schoudergordel is het geheel aan gewrichten die de basis vormen voor de bewegingen van de armen.[/note] werkt en kijken we hoe hij in de praktijk beweegt bij de Side Reach Pilatesoefening.

De schoudergordel

De schoudergordel beweegt bij het optillen van de armen volgens een bepaalde volgorde. Wanneer de verschillende onderdelen in deze juiste volgorde bewegen is er sprake van een juist “scapulohumeral rhythm”[note]Het ritme van de bovenarm en het schouderblad.[/note]. De schoudergordel is complex en bestaat maar liefst uit vier gewrichten:

Continue reading “Back to basics: Pilates voor gezonde schouders”

04/09/201506/09/2015

Back to basics: juiste lichaamshouding voor oefeningen op de rug

“Good posture can be successfully acquired only when the entire mechanism of the body is under perfect control” – Joseph Pilates

Een juiste houding heeft veel grote voordelen:

De spieren raken niet overwerkt en uit balans.
De wervelkolom kan optimaal schokken opvangen zoals van lopen, springen of tillen.
Organen raken niet in de knel.

In deze post gaan we kijken hoe je het beste op de rug kan liggen en de natuurlijke welving van de wervelkolom in stand kan houden. Continue reading “Back to basics: juiste lichaamshouding voor oefeningen op de rug”